Widze mobilizacja, obys nie przesadzil z tym treningiem, bo znowu tydzien beda zakwasy i z treningu bedzie du*a. Dieta nie byla zła natomiast czesto wypada Ci trening. Pomysl moze o wprowadzeniu rotacji kcal i makro, powinno przyniesc to lepsze efekty niz stale kcal i planowany trening ktory czasem zamienia sie w dzien wolny. Z tymi wolfami bym [...]
Poprawiłem poprzednią datę rozpiski bo dwa razy wpisałem 22.09. 24.09.2013 Wstałem po nocce o 13:50. Reszta dnia wolna od pracy. Jutro również cały dzień wolny. Dieta Wziąłem się dzisiaj za tego naleśnika...cóż mogę powiedzieć...dałem z siebie wszystko :)) Wyszedł omlet, który posmarowałem u góry. Patelnię lekko posmarowałem masłem. Podstawa [...]
27.09.2013 Dzisiaj cały dzień wolny. Wstałem 11:45. Jutro do pracy dopiero na 19:00 do 7:00. Dieta Zacząłem z kawy i ciastka, później tłuste mięso. Całkiem jakbym się nie odchudzał :P Wszystko w rozpisce. Dodatkowo z 2 litry coli zero i jeszcze na noc kawa pójdzie (sama bez niczego). Zrobiłem swoją marynatę do mięsa: - 45 ml oliwa z oliwek - 15 ml [...]
29.10.2013 Dzisiaj tak jak wczoraj - cały dzień wolny, również wstałem o 9 rano i niestety również jeszcze nie mogłem iść na trening. Dieta To co z rozpiski + wolfy free + czarny ziemniaczek tak samo jak wczoraj ;-) Syrop z fotki tak słodki że coś strasznego, nawet słodzik nie jest tak słodki. Znowu obniżka do 2200 kcal bo wlazł ten ziemniaczek [...]
24.11.2013 Dzisiaj po nocce wstałem koło 14:00. Śniadanie, siłownia, obiad, kolacja, serial i kompletnie nic więcej :P Dieta 1.) Jajecznica z 4 jajek, 90g chleba, plaster szynki, plaster sera żółtego 2.) 330g kurczak, 150g makaron pełnoziarnisty - całość gotowana, 30g ketchup - jadłem to z godzinę, ogromna micha jak dla mnie. 3.) 300g karkówka [...]
Dziękuję Obliques za wszystko. Jutro pojade do siostry, żeby zobaczyć na tubie te ćwiczenia, bo na moim łączy to nic nie zobaczę. Jutro i tak dzień wolny. Do "usłyszenia" do jutra.
Poniedziałek 09.06 - DNT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac53752411ac498581195fa88e4115dc.png SUPLE: 1x StimFree http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png trochu ruchu w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b86810a1a82d436ba647271791a5db7b.jpg data: 09.06 / 07.06 / 04.06 [...]
thx Szoho dzis dzień wolny od treningu...bo cały obolały jestem ps.kurde nie wiem jak z fotami bo kumpel trzyma cały czas u siebie ale nie ma narazie dojscia do kompa;-(
SOBOTA - dzien wolny od treningu. Miska, hm zrobilam dietetyczna wersje muffinek ;) .... a potem sie dziwie, ze spodziewanego efektu cwiczen nie ma jak nie potrafie sie pohamowac od jedzenia! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4dc1185659242b888a690a47a238e9b.png
Dzień wolny :) Bez cardio jakoś tak dziwnie się czuję :P no ale trzeba kontrolować wagę bo co za szybko to nie zdrowo :) a nie chcę tracić mięśni dlatego "redukcja" oparta bardziej o dietę a aeroby w momencie gdy waga stanie w miejscu.. Dzisiaj tragiczne zakwasy więc widocznie trening nie był taki zły :))!!
Jeżeli Cię stać, to można przyjmować w dzień wolny od treningu. Jeżeli jednak masz ograniczony budżet to skupiłbym się tylko w okolicach treningu siłowego.
[...] na mój mały móżdżek. Mimo wszystko już prawie byłem gotów się zastosować do Twojej propozycji, kiedy w ostatniej chwili wpadłem na to: trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z [...]
bez wiekszej roznicy, napisales 'bralem' i 'mam' co by oznaczalo iz mono juz nie masz, a zostal Ci tylko jablczan (?) jezeli tak: to wystraczą 2 porcje po 3-4 kaps w dzien T , pory bez znaczenia wiekszego moze byc rano i po treningu, moze byc przed i po ,lub rano i przed w dni NT 1 porcja 3-4 kaps rano na czczo jak jednak masz mono i cm3 to wtedy [...]
Moze juz e niedziele beda bo dopiero wtedy bede mial dzien wolny;) bo teraz drugie zmiany wlacznie z sobota;) ale trzeba cos pieniazkow dorobic i robic forme na mpj;)
Z tego co mi wiadomo to jest ten dzien wolny, w koncy nie oddajesz 5ml by nie czuć różnicy w samopoczuciu i osłabieniu. A krew po oddani biorąc kreatyne nie nadaje się do dalszego użytku, jedyne do czego sie nadaje to do badań